Protein efter styrketräning

protein efter styrketräning
Alltså: Du bygger muskler. Om du styrketränar utan att ha aminosyror (protein) tillgängligt i blodet så ökar din proteinsyntes, men även din proteinnedbrytning. Muskelproteinbalansen är negativ, och du bryter alltså ned muskler. Tills du får i dig protein. 1 protein efter träning tjej 2 Expandera För vuxna i allmänhet tillgodoses proteinbehovet med ett normalt matintag. Endast vid mycket låga energiintag kan det finnas en risk att mängden protein understiger minimibehovet. För en fysiskt aktiv individ som har hög daglig energiförbrukning och ett högt energiintag kommer proteinintaget att överstiga behovet även om det är förhöjt. 3 kolhydrater efter träning 4 Räkna själv ut ditt behov: 0,33 x din vikt = gram protein efter styrketräning. 0,25 x din vikt = gram protein efter konditionsträning. Liknande artiklar Kostråd Tillräckligt med C-vitamin via kosten? Jag äter rätt nyttigt. Bör jag komplettera med C-vitamin för säkerhets skull - eller får jag i mig tillräckligt med C-vitamin via kosten?. 5 Så om du äter protein efter ett styrketräningspass blir effekten på proteinsyntesen större än från att bara styrketräna eller bara äta protein. Det här är i mångt och mycket orsaken till att folk använder proteintillskott när de styrketränar. Målet är att maximera proteinsyntesen. 6 Sammanfattning Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag. 7 mat efter träning på kvällen 8 När det gäller protein verkar därmed. 9 Praktiska råd om proteinintag kring styrketräning. 10