Vad är pulsåterhämtning

Återhämtningspuls efter träning: Vad är normalt? Av Hege • Senast uppdaterad juni Informationen i denna artikel är avsedd som allmän, icke-medicinsk rådgivning. Att vår puls stiger vid fysisk aktivitet är helt normalt. För att få ut det mesta av ditt träningspass bör din puls ligga runt % av din maxpuls i minst 20 minuter. 1 hög puls vid löpning 2 Det förra kallas återhämtningspuls, det senare MAF-test. MAF-testet är ett test som blivit populärt bland ultralöpare och triathleter som till mer än 99 % använder det aeroba systemet och kör långt på fett. Foto: Jenny Hill / Unsplash. 3 återhämtningspuls 2 min 4 Pulsåterhämtning är hur mycket din hjärtfrekvens sjunker när du slutar träna. De vanligaste tidsramarna är 1 minut efter toppövning (HRR-1) och 2 minuter efter toppövning (HRR-2). Till exempel betyder en HRR-1 på ↓ 26bpm att din hjärtfrekvens minskade med 26 bpm under en minut efter att du slutade träna. 5 Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda stoppar du timern. 6 Hög puls efter träning betyder alltså att kroppen ännu behöver mera syre, vilket i praktiken betyder att man ansträngt sig mera än vad kroppen är van vid. Därför är det bra att efter olika konditionstest även mäta pulsen 1 minut och 3 minuter efter testet, för att se hur snabbt pulsen går ner igen. 7 vad är bra kondition 8 Att vår puls stiger vid fysisk aktivitet är helt normalt. 9 En återhämtningspuls är ett mått på hur bra ditt hjärta fungerar. 10 hjärtfrekvensvariabilitet 11
vad är pulsåterhämtning